跑步機(jī)是一個最受期待的健身俱樂部的健身設(shè)備。這不是一個艱難的設(shè)備,但是,很多練習(xí)者不準(zhǔn)確地運(yùn)用它。學(xué)習(xí)怎么準(zhǔn)確運(yùn)用跑步機(jī)能夠協(xié)助你得到一個安全有用的練習(xí)。

辦法如下:

熟悉跑步機(jī)的操控面板

在你運(yùn)用它之前需求曉得一些基本指令，能夠問詢健身教練、或閱覽跑步機(jī)上的機(jī)器操控闡明。大多數(shù)跑步機(jī)有一樣的功用,包含預(yù)設(shè)或手動運(yùn)動挑選,發(fā)動和中止按鈕,輸入速度和斜度調(diào)整和體重。

曉得安全特性

學(xué)習(xí)緊迫封閉開關(guān)在哪里和測驗(yàn)它。一般,這是一個大的赤色按鈕在機(jī)器中心操控臺。

把握速度

在上跑步機(jī)之前首次體會站在跑步機(jī)上用腳在跑帶上發(fā)動機(jī)器。挑選一個手動程序，添加速度從2 - 3英里每小時開端。

漸漸開端

開端在跑步機(jī)上行走,它往往是初學(xué)者最簡單抓住扶手,把一只腳放在跑帶上“跟從”機(jī)器速度。當(dāng)你習(xí)慣跑帶的速度時就能夠鋪開雙手開端走步。

開端散步

首先以一個舒服的速度緩慢行走,如2英里。堅(jiān)持你的頭部姿勢,并堅(jiān)持視野會集在中心帶不遠(yuǎn)。

找到一個舒服的速度

為你找一個舒服的步行速度。熱身步行幾分鐘以后再添加速度。

挑選一個項(xiàng)目

假如你挑選一個預(yù)設(shè)程序,機(jī)器將帶你經(jīng)過一切期間的熱身,運(yùn)動和降溫。這是一個極好的辦法關(guān)于初學(xué)者怎么在機(jī)器上舒服的跑步。

測驗(yàn)慢跑和跑步

一旦你舒服的步行,你能夠開端慢跑,然后在跑步機(jī)上跑步。這需求一些練習(xí)。得到一個了一個移動的跑步機(jī)上能夠使你感到有點(diǎn)頭暈第一個幾回,所以要當(dāng)心這意想不到的感觸。

一旦你舒服,不要堅(jiān)持

跑步機(jī)用戶常犯的最大的錯誤是在走路或跑步時處理疑問。堅(jiān)持跑步機(jī)還有一系列的疑問,包含:

下降運(yùn)動強(qiáng)度(焚燒更少的熱量和削減有氧練習(xí)的優(yōu)點(diǎn))

準(zhǔn)確的姿勢和身體力學(xué)

添加肌肉拉傷的危險

削減和諧和平衡

削減本體感觸才能(天然感和調(diào)整你在空間的方位)

運(yùn)用歪斜度

你能夠添加斜度來添加你的運(yùn)動而不添加你的速度。但是,不要抓住扶手。當(dāng)咱們走上一個斜坡,天然在臀部和膝蓋彎曲你的身體稍稍向前歪斜;在有斜度的跑步機(jī)上實(shí)際上迫使身體向后歪斜。

中止跑步機(jī)

有一些辦法來阻撓一個移動的跑步機(jī):

削減速度(運(yùn)用操控面板)直到皮帶中止。

大赤色中止按鈕,這樣能夠削減的速度很快。

堅(jiān)持,一步跳到兩頭,再關(guān)掉機(jī)器。

前兩個辦法推薦給新手跑步機(jī)用戶;最終一個辦法需求一些和諧和實(shí)習(xí)。

來自：www.tb123456.com

品牌：	美國一人曲
所在地：	廣東深圳市
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