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更新日期2012-06-30 10:52
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腰肌勞損為臨床常見病,多發(fā)病,這類腰肌勞損的發(fā)病因素較多,日積月累,可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛,由于長期發(fā)病會影響腰椎的正常工作,會造成椎骨關(guān)節(jié)損傷,這些都是屬于患有腰肌勞損的危害表現(xiàn)之一。那么預(yù)防腰肌勞損的方法?治腰肌勞損的方法是什么?
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1、腰部肌肉要鍛煉
防治腰肌勞損可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性防治腰肌勞損應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、調(diào)補腎陰
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,防治腰肌勞損應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應(yīng)該多補腎陰,增強抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節(jié)房事、做好避孕
人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。防治腰肌勞損應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息,這也是防治腰肌勞損的方法。
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