腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中發(fā)生疼痛。患者早晨起床時(shí)減輕，活動(dòng)后加重，不能久坐、久站，彎腰困難。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大，但由于姿勢不對，脊柱處于半彎狀態(tài)，腰背肌肉一直緊繃著，日積月累，也就產(chǎn)生勞損，進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛，于是腰痛就發(fā)生了。腰肌勞損怎么辦？專家介紹，除了日常不良的工作習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，寒冷的天氣也是造成腰肌勞損的重要原因之一，而近年來廣東地區(qū)的患者群體年齡，呈現(xiàn)急劇降低的勢態(tài)，腰肌勞損不再是“老人病”，有些患者甚至只有十幾歲。腰肌勞損怎么鍛煉？白花蛇七層透骨貼效果如何？下面【白花蛇七層透骨貼】專家給我們講解一下

腰肌勞損怎么鍛煉？白花蛇七層透骨貼效果如何？
1、按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。
2、輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80－100次。
5、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
6、轉(zhuǎn)腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自己身體狀況做30－50次。

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