有句老話：“白開水最養(yǎng)人”，但是白開水也不是喝得越多越好，也要考究科學(xué)。一味地多喝水也會(huì)加大*臟負(fù)擔(dān)，反而影響身體健康。

每天喝多少水合適

中國居民膳食指南中指出，在溫和氣候條件下日子的從事輕度身體活動(dòng)的成年人每天最少飲水1200毫升。專家告知記者，這僅僅個(gè)主張量，在日常日子中，還應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)整。例如，如果進(jìn)行持續(xù)1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，就要彌補(bǔ)更多的液體。在酷熱的夏季，咱們汗出得比較多，在室內(nèi)或飛機(jī)上開空調(diào)通過皮膚蒸騰的水分添加，也需求添加飲水量。

哪些情況下應(yīng)添加飲水量

患上傷風(fēng)、咳嗽、肝*石等疾病時(shí)，應(yīng)添加飲水量。在運(yùn)動(dòng)過程中也需求注意添加飲水量，及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘補(bǔ)水約300毫升，在特別熱的天氣還需求額外補(bǔ)山泉水250-500毫升，但是這一階段不能補(bǔ)水太多，以免下降運(yùn)動(dòng)機(jī)能;運(yùn)動(dòng)過程中能夠每隔20-30分鐘補(bǔ)水一次，每次約150-200毫升，少量屢次;運(yùn)動(dòng)后飲用含糖量3%-6%、含鈉鹽容量0.2%-0.3%的溶液，快速彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中大量流失的水和鹽。一般來說，運(yùn)動(dòng)后彌補(bǔ)的水分是出汗量的1.5倍，體液才能快速到達(dá)平衡。

為什么不能口渴了才喝水

人體缺水5%就會(huì)感到口渴;缺水10%就會(huì)發(fā)生疾*;缺水20%就會(huì)死亡。喝水不僅僅是為了解渴，更重要作用是為了健康。如果有口渴的感覺，說明身體已經(jīng)發(fā)生了較嚴(yán)峻的脫水現(xiàn)象，口渴是身體脫水的一種緊迫信號(hào)，此時(shí)機(jī)體內(nèi)水分平衡已經(jīng)嚴(yán)峻破壞，細(xì)胞開始脫水，當(dāng)然應(yīng)該迅速補(bǔ)水。但咱們不能總是比及“口渴了”才去喝水，平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成多喝山泉水的習(xí)慣，否則久而久之，身體的新陳代謝就無法順利進(jìn)行，身體的功能也會(huì)逐步闌珊。

如何合理安排飲水時(shí)刻和方式

飲水時(shí)刻應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，喝水應(yīng)該少量屢次，每次200毫升左右(1杯)?？崭癸嬒碌乃谖竷?nèi)只停留2-3分鐘，很快進(jìn)入小腸，再被吸收進(jìn)入血液，1小時(shí)左右就能夠彌補(bǔ)給全身的血液。在一天中更佳的補(bǔ)水時(shí)刻段為：早晨起床后，餐前一小時(shí)，餐后兩個(gè)半小時(shí)，晚上睡覺前各喝一杯水(約200毫升)。而學(xué)生還應(yīng)該添加上午上學(xué)后和下午放學(xué)前各喝一杯水。

日子飲用水和包裝飲用水有什么區(qū)別

日子飲用水，俗稱“自來水”，是人們?nèi)兆又袕V泛運(yùn)用和飲用的水源。盡管通過自來水廠嚴(yán)厲的水處理工藝，但在輸送到用戶前，存在管道、蓄水池等二次污染的可能，在日常日子中不能直接飲用。

包裝飲用水，無論是塑料瓶、玻璃瓶、還是桶裝飲用水，都是通過生產(chǎn)企業(yè)嚴(yán)厲的生產(chǎn)管理，到達(dá)國家相關(guān)的產(chǎn)品規(guī)范和食品安全規(guī)范后，最終密封在容器中，便利人們隨時(shí)、隨地安全飲用的水。

包裝飲用水首要包含飲用天然礦泉水、飲用天然山泉水、其他天然飲用水、飲用純凈水、飲用礦物質(zhì)水、其他包裝飲用水，盡管水源不同、口感不同，但都具有杰出的補(bǔ)水效果。

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